據(jù)中疾控微信公眾號消息，暑期是兒童體重管理的“關(guān)鍵窗口期”。隨著作息改變、飲食不規(guī)律和運動量減少，許多孩子在暑期體重悄然增長。

　　暑期兒童發(fā)胖的常見誘因

　　一是飲食不健康，能量攝入增加。

　　冷飲攝入增加：天氣炎熱，導(dǎo)致冷飲、冰淇淋等高糖、高脂食品攝入量增加，造成熱量堆積。

　　外賣和快餐增多：家長上班，孩子可能依賴外賣、快餐或零食，導(dǎo)致蔬菜攝入不足，同時高鹽、高脂食品攝入增加。

　　“補償性投喂”：長輩可能覺得“假期該多吃”，縱容孩子過量進食。

　　三餐不規(guī)律：熬夜、睡懶覺等不規(guī)律作息，導(dǎo)致三餐不定時，容易不吃早餐或增加夜間進食。

　　二是活動量減少，能量消耗不足。

　　天氣炎熱懶出門：戶外高溫環(huán)境，使得家長和學(xué)校更傾向于讓孩子待在空調(diào)房里，戶外活動時間大大減少。

　　久坐不動活動少：暑期沒有了學(xué)校日程安排，兒童更愿意長時間久坐看電視、玩手機、打游戲。另外，暑期補習(xí)班、興趣班也多為坐姿活動，能量消耗不大。

　　暑期兒童體重管理建議

　　加強體重管理、保持健康體重，對于兒童青少年健康成長有至關(guān)重要的作用。應(yīng)對暑期肥胖，家長可以采取以下措施：

　　一是優(yōu)化家庭飲食環(huán)境。減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，選擇新鮮水果、堅果、無糖酸奶等營養(yǎng)豐富食物作為零食儲備。選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，烹飪時多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食譜。減少外賣和冷飲次數(shù)，用無糖豆?jié){、檸檬水、自制果汁等替代含糖飲料和碳酸飲料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。

　　二是規(guī)律作息。家長以身作則，固定三餐和睡眠時間，保證足量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。

　　三是制定家庭每日運動計劃。選擇清晨或傍晚全家一起運動，如游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球等，并注意及時補水。鼓勵兒童積極參與家務(wù)勞動。避免全天靜態(tài)生活方式。

　　四是減少視屏?xí)r間?？刂苾和刻煲暺?xí)r間少于2小時，每隔30分鐘起身活動5-10分鐘。上午和下午分別固定1-2小時關(guān)閉電子設(shè)備。家長主動放下手機，用閱讀、親子游戲或家庭互動替代屏幕時間。

　　五是定期監(jiān)測體重。建議家里準備體重秤，定期監(jiān)測體重，避免體重過快增長。