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別讓錯誤跑步傷了身 這些要點你注意了嗎？

發(fā)布時間： 2025-07-06 10:24:00 來源： 央視體育

　　跑步

　　作為大眾喜聞樂見的體育項目

　　看似簡單

　　但你真的跑對了嗎？

　　對此

　　專家有話說

　　跑步的益處：增強心肺耐力，維持心理健康，老少皆宜，容易上手。

　　跑步前要注意的是：體重較大人群不可貿(mào)然開跑。要先評估身體，進行力量練習(xí)。

　　

　　跑步時要規(guī)范跑步姿勢：

　　身體重心均勻分配在兩腿之間，避免“一腳深一腳淺”。

　　下肢保持規(guī)律性運動時，不可過度擺動或旋轉(zhuǎn)。跑步過程中，避免含胸、駝背、低頭等。

　　

　　初跑者的跑步強度：

　　每次跑步達到30分鐘以上；

　　達到中等強度以上更好；

　　用不能唱出熟悉的歌曲來判斷運動強度。

（責(zé)編： 李文治 ）

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